[...] porcji kreatyny 1 kaps Tauryny (1000mg) i 1 kaps R-Types. Witaminki Treca (bierze siędwie dzeinnie wg zaleceń) biorę rano po śniadaniu i po posiłku koło 16.30 (około 1.5 h przed treningiem) Carbo piję zazwyczaj w trakcie treningu i teraz pytanie czy to dobrze?Bo słyszałem pare opini że lepiej pić po treningu niż w trakcie. Gainera stosuję tylko [...]
Zaczne moze od tego, ze odkad ostatnio jestem na redukcji nie moge sie mowiac po ludzku wysrac. Nigdy wczesniej nie mialem tego problemu i zalatwialem sie nawet po kilka razy dziennie. Dziennie staram sie jesc od trzech do pieciu posilkow z czego te trzy podstawowe sa dosyc spore i zroznicowane. Przedstawie wam jak wyglada moj typowy dzien- Wstaje [...]
[...] Czy to znaczy że leci fake czy jakieś słabsze stężenie? Dodam, że na cykl wszedłem od razu po skrajnej redukcji naturalnej gdzie miałem mocno zaniżony test z 1,5 miecha przed końcem, a właśnie te ostatnie 1,5 miecha dały najwięcej w kość z czego można wnioskować że jeszcze się zaniżył. Dodam że estrogen pod koniec redukcji miałem poniżej [...]
[...] mięso z piersi kurczaka (smarzone) ryż bialy ------------------- w zależności od tego co w danym dniu z tych trzech potraw mama przygotuje trening 17:00 (przed nim i po nim po jednym bananie) POSIŁEK V 19 :00 jajecznica z 3 jajek POSIŁEK VI 21:00 oliwa z oliwek 20ml tran w kapsułkach Mam do was prośbe, zapewne bedziecie [...]
[...] ***** żeby brać metę jako antykatabola nie wiem po *** jak wino stoi.Czuję ,że jest retencja i wkurza mnie mnie. Co proponujecie chłopaki lecieć dalej 10 mg rano mietka i przed treningiem 5 mg i ciąć z tą przeklętą retencją czy odlożyć mietka i wrzucić wino 30 eod.Myslalem tez zeby wrzucic nolvę do mietka ale chyba to nie ma sensu.I tu do was [...]
[...] i podciąganie na drążku potem dopiero bieg na 1000m i sprint na 50m.Podejrzewam że rozciągnie się to czasowo zależy który będę w koleji, więc czy zjeść sniadanie o 9 (niby przed wysiłkiem 1h) placek z płatkow owsianych i banany wziąść ze sobą żeby zjeść ok 1h przed biegiem czy wstać wczesniej żeby zjeść jakieś 2 pełnowartosciowe posiłki a [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tymi wartościami odżywczymi w produktach bo np. pierś kurczaka przed obróbka waży np 200g i przyjmijmy że w 100g jest 20g białka czyli w tej porcji jest 40g białka i po gotowaniu waga piersi spada do 150g i podobno wartości odżywcze nie spadają czyli teraz w 75g kurczaka jest 20g białka ? Oraz druga [...]
Siemka mam małe pytanie zacząłem cykl na TCM oley92 doradził mi to brać tak DT: 5g rano, 5g przed treningiem DNT: 5g rano, 5g w porze treningu No i tera 2 pytania: - Na opakowaniu pisze żeby brać to 4,4g rano 4,4g po treningu i 4,4g przed snem. Które dawkowanie jest lepsze i nie chodzi mi o kasę. - Pracuje na rożne zmiany raz na popołudniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( oczywiscie samo mieso bez pieczywa ) kolacja 200 gram twarogu chudego, jakies 100 g jogurtu naturalnego 1,5 - 2 %, pomidor, szczypiorek lub omlet z bialek 2/3 z twarogiem przed treningiem zjadam czasami pół grahamki z miodem a po trenigu, zwłaszcza bieganiu od czasu do czasu biały ryz z 200 g jogurtu owocowego plus jakies siemie lniane, [...]
[...] ? Trening robie siłowy 6-8 powtórzeń nie wiem czy trochę nie przesadzam nie zetnie za dużo mięsnia ? Suplementacja - BCAA 5 g po treningu MONOHYDRNAT okołotreningowow 5g przed i 5 g po OMEGA 3 4x dziennie System protein po treningu CARBO po cardio Dodatkowo cynk, potes, magnez Opłaca się cisnąć z ładowanim i jak kiedy i jak to ma wyglądać ? [...]
[...] Klata zaczęła się kształcić. Od zeszłego miesiąca zacząłem brać Econo - biało. Obecnie mi się skończyło - starczyło mi na 3 tygodnie. Dziennie brałem tego dwa razy, przed treningiem i po. Teraz mi się to kończy. Zamówiłem sobie ostatnio gainera. Jakaś nowa formuła. Czy w moim przypadku gainer mi nie zaskodzi? PS. Dietę prowadzę bardzo [...]
[...] z HMB oraz Tauryną, czy moge brac jak do tej pory tylko dorzucic po 1 kps L-argininy(moj sposob brania HMB i tauryny wyglada tak: rano naczczo 1 kps HMB i tauryny, przed silownia 1kps tauryny +mocna kawa, po silowni 1kps HMB oraz tauryny i porcja Carbo, przed snem 1kps HMB). Napiszcie jak to połączyc żeby było najlepiej i wjakich [...]
[...] a recztę 3 tabsy do końca. Czy musi się odblokowywać po takim cyklu? aha i poleciłem mu na wątrobę Essentiale Forte czytałem że warto po 2 tabsy dziennie i po cyklu jeszcze przed snem. No i jeszcze w czasie cyklu brał chyba (tak mu doradzili) cynk i witaminy. Jak z tym odblokiem? Musi? Czy raczej nie? A na wątrobę dalej Essentiale Forte? Czy [...]
[...] teraz staram sie wyjść na prostą i robić cały czas dynamikę, jednak poprawy nie widzę. Brałem już kreatyne ale zbyt dużo nie pomogła. Teraz pytania: - co najlepiej brać przed zawodami(czy jest jakieś "turbo" które na czas zawodów doda mi siły lub coś takiego) - jaka kreatyne lub inny środek brać żeby poprawić mój wynik. - czy lepiej trenować [...]
[...] ryz 70g piers 200g warzywa oliwa III posilek jak wyzej IV posilek jak wyzej V posilek twarog chudy 200 g oliwa warzywa Ewentualnie wskoczy jeszcze jakis twaróg albo wiejski przed V posilkiem. Trening 5 razy w tygodniu. Standart split. Po treningu ergometr wioślarski ok. 15 minut z 3 razy w tygodniu. Plus do tego z 2 razy pojde rano pobiegac. Raz [...]
[...] za chiny opanować nie mogę. Na wstępie zaznaczę że zawsze dość rygorystycznie przestrzegam diety. Mam parę pytań: 1.) Wszyscy po treningu mają pompę, wyglądają lepiej niż przed, u mnie jest odwrotnie czuje zmęczenie w mięśniach i są takie sflaczałem (szczególnie klatka) nie wiem czym może być to spowodowane ? 2.) Jeśli chce rozpocząć od [...]
[...] będzie to mój pierwszy cykl, więc chcę osiągnąc jak najlepsze efekty. Bardzo proszę, napisanie napisanie w komentarzach swoich uwag i pomoc w poprawieniu diety. :) Tak przedstawia się moje BMR wgl potreningu.pl Współczynnik BMR 1803.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3110.28 Węglowodany 55% 1710.65kcal = 427.66gram Białko 15%% 466.54kcal = [...]
[...] Sporadycznie lekka gierka w kosza w dniu wolnym, Obecnie jest to spory deficyt - 550kcal, i zastanawiam sie czy nie jest to zbyt malo, silowo stoi narazie podobnie jak przed rozpoczeciem redukcji, zamierzam stosowac ta diete do konca maja. Z gory dziekuje za rady i podpowiedzi. /SFD/Images/2016/4/21/5ff461f338654ed294d7f893eb2ba85c.jpg [...]
D.I.E.T.A do oceny :)
